a. Pengenalan air.
b. Meluncur.
c. Gerakan
kaki renang gaya dada.
d. Koordinasi
gerakan meluncur dengan gerakan kaki gaya dada.
e. Gerakan tangan renang gaya dada.
e. Gerakan tangan renang gaya dada.
f. Pengambilan nafas renang gaya
dada.
g. Koordinasi lengkap renang gaya dada.
a. Pengenalan air.
Dalam
pengenalan air ini pertama semua anak disuruh duduk di pinggir kolam lalu semua
anak membasahi rambut, lalu membasahi muka, lalu membasahi badan yaitu bagian
dada, bahu kanan,kiri. Setelah sudah semua anak disuruh menyiram teman yang ada
disamping kiri dan kanan. Untuk menyiram dapat dilakukan dengan menyiram teman samping
kiri,kanan teman no 2,3. Kemudian semua anak disuruh masuk kedalam kolam dan
semua anak disuruh menghadap dinding kolam setelah itu semua anak disuruh
memasukan mulut kedalam air dan selanjutnya memasukan hidung dan sampai
memasukan sampai kepala. Pada saat didalam air semua anak disuruh
mengeluarkan di udara dalam air.
b. Meluncur.
Dalam pembelajaran meluncur adalah
pertama semua anak disuruh berdiri di tepi kolam dengan salah satu kaki
menempel siap untuk mendorong. Kemudian kedua lengan lurus disamping telinga
dan kedua ibu jari saling berdekatan diatas kepala lalu bungkukan badan
sehingga kedua lengan masuk kedalam air. Pada saat itu lalu lakukan tolakan
dengan salah satu kaki sebagai pendorong lalu langsung lakukan luncuran, pada
saat meluncur badan harus agar melluncurnya baik.
c. Gerakan kaki renang gaya dada.
Pertama semua anak disuruh duduk
dipinggir kolam. Kemudian diterangkan cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada. Setelah
sudah dijelaskan atau diterangkan barulah anak disuruh berhitung 1 sampai 4. Kemudian
anak yang mendapat no 1 dan 3 disuruh masuk kolam renang sedangkan anak yang no
2 dan 4 tetap duduk dipinggir kolam. Kaki anak yang no 2 dan 4 menjulur didalam
air. Kemudian anak yang no 1 dan 3 memegang kaki anak yang no 2 dan 4. Lalu
anak yang no 1 dan 3 melakukan gerakan gaya dada dan anak tersebut memegang
kaki anak no 2 dan 4. Urutan gerakannya yaitu kaki dalam keadaan lurus badan
juga lurus,sambil memegang kakai anak no 2 dan 4 lalu secara perlahan kaki ditarik
(kaki ditarik tidak dengan kekuatan). pada saat melipat kaki jangan terlalu
bengkok dan jangan sampai paha menyentuh perut saat kaki mulai melipat. Saat
menarik kedua kaki jangan dibuka atau pada saat melipat kaki jangan dibuka. Pada
saat dibawah telapak kaki menghadap diatas kemudian langsung melakukan seperti
tendangan kaki. Saat menendang telapak kaki menghadap kesamping. Setelah
menendang kaki langsung kembali lurus. Kemudian gerakan itu dilakukan secara
berulang-ulang dan yang harus diingat menggerakan kedua kaki harus dengan
bersamaan. Setelah sudah melakukan beberapa kali melakukan gerakan kaki renang
gaya dadabarulah bergantian dengan anak no 2 dan 4. Untuk pembelajaran kaki
renang gaya dada ini dapat dilakukan
beberapa kali sampai anak menguasai
gerakan kaki gaya dada ini.
d. Koordinasi gerakan meluncur
dengan gerakan kaki gaya dada.
Pertama-tama semua anak disuruh masuk
kedalam kolam renang. Kemudian anak disuruh berhitung 1 sampai 4. Setelah semua
anak mendapat hitungan,kemudian anak no 1 suruh meluncur dengan bunyi peluit sebagai aba-aba.setelah disuruh
meluncur kemudian langsung dilanjutkan dengan gerakan kaki gaya dada. Kemudian
dilanjutkan dengan anak no 2 sampai 4. Urutan gerakan kakinya yaitu pada saat
meluncur kaki tetap dalam keadaan lurus kemudian kaki secara perlahan
ditarik,saat menarik atau melipat tidak menggunakan kekutan.Dan pada saat
melipat jangan sampai terlalu bengkok dan paha jangan menyentuh perut, saat
menarik pula kaki jangan dibuka. Saat dibawahtelapak kaki menghadap
diatas,kemudian langsung melakukan seperti tendangan kaki (semakin kuat
tendangan kaki akan semakin kuat pula luncuran diair). Saat menendang kedua
kaki akan terbuka dengan sendirinya,setelah melakukan tendangan kaki langsung kembali lurus.
e. Gerakan tangan gaya dada.
Pertana anak disuruh duduk dipinggir
kolam kemudian anak disuruh berhitung 1 sampai 4. Anak yang mendapat no 1 dan 3
disuruh masuk kekolam, dan anak yang no 2 dan 4 tetap duduk dipinggir kolam.
Kemudian anak yang no 1 dan 3 melakukan gerakan tangan renang gaya dada,caranya
yaitu dengan anak yang no 2 dan 4 tetap duduk kaki anak no 1 dan 3 masuk
kedalam air. Kemudian kaki anak no 1 dan 3 saling berkaitan dengan kaki anak no
2 dan 4,dan anak no 1 dan 3 melakukan gerakan tangan renang gaya dada. Urutan
gerakannya yaitu tangan tetap lurus lalu tangan ditarik kesamping kira-kira
selebar bahu,saat tangan ditarik kesamping kedua tangan terpisah kemudian
setelah menarik kesamping barulah dengan gerakan seperti menarik kedalam.
Kemudian saat menarik siku akan jadi tinggi karena ditekuk kemudian tangan
bagiab bawah dapat mendorong. Pada saat tangan digerakanseperti menarik kebawah bahu dan kepala dengan sendirinya
akan naik kepermukaan air,semakin kuat tarikan tangan akan semakin terangkat bahu.
Setelah anak sudah melakukan beberapa kali lalu bergantian dengan anak no 2 dan
4. Pembelajaran gerakan tangan ini dapat
dilakukan beberapa kali sampai bisa.
f. Pengambilan nafas.
Pengambilan nafas renang gaya dada ini
yaitu dengan cara mengangkat kepala kearah depan. Kemudian memghirup udara
lewat mulut,saat mengangkat kepala mulut ikut keluar dipermukaan air kemudian
ambilah nafas melalui mulut dengan secupnya kemudian kepala diturunkan kembali
ke permukaan air. Jadi intinya adalah pengambilan nafas dilakukun melalui mulut dan dikeluarkan lagi
melalui mulut.
g. Koordinasi lengkap renang gaya
dada.
Pertama melakukamn luncuran pada saat
meluncur badan tetap lurus ,lengan dan kaki tetap dalam keadaan lurus dan
kepala tetap dibawah permukaan air. Lalu kaki ditarik secara perlahan ,saat
melipat kaki jangan terlalu bengkok dan saat kaki dilipat paha jangan sampai
menyentuh perut. Dan pada saat menarik kakki jangan dibuka,telapak kaki
menghadap diatas, kemudian langsung melakukan tendangan kaki,saat menendang telapak
kaki menghadap kesamping Setelah menendang kaki langsung kembali
lurus,tendangan kaki ini dapat dilakukan 2 kali tendanganlalu dilanjutkan
dengan gerakan tangan ditarik kesamping ,kedua tangan terpisah,kemudian setelah
menarik kesamping mulailah seperti
gerakan menarik kedalam kemudian siku akan menjadi tinggi saat ditekuk,kemudian
tangan bagian bawah dapat mendorong. Saat tangan digerakan kebawah dengan kuat
atau menarik dengan kuat,bahu dengan sendirinya akan terangkat maka kepala pun
akan ikut terangkat. Nah saat terangkat itulah dapat mengambil nafas,kemudian
secara rilex kembali lagi masuk kedalam air. Dan diingat leher jangan tegang
saat masuk kedalam air,kemudian barulah dilanjutkan lagi dengan gerakan kaki. Jadi
intinya gerakannya yaitu gerakan kaki dahulu kemudian dilanjutkan dengan
gerakan tangan.
0 komentar:
Posting Komentar