Vitamin A
Sumbernya :
·
Telur· Mentega
· Hati
· Wortel
Fungsinya :
·
Untuk kesehatan pada kulit.· Menjaga jaringan agar tetap sehat
· Untuk kesehatan mata
· Mencegah terjadinya infeksi
Akibat kekurangannya :
·
Menghambat pertumbuhan· Gangguan penglihatan
· Perubahan pada jaringan tubuh.
Vitamin B1
Sumbernya :
·
Ikan· Padi - padian
· Biji - bijian
· Daging
Fungsinya :
·
Meningkatkan daya tahan tubuh· Baik untuk fungsi syaraf
· Baik untuk fungsi jantung
Akibat kekurangannya :
·
Mengakibatkan penyakit
biri-biri· Sukar buang air besar
· Hilangnya nafsu makan
Vitamin B2
Sumbernya :
·
Susu· Kacang -kacangan
· Daging
· Hati
Fungsinya :
·
Mengubah lemak jadi energy· Baik untuk kesehatan mata
· Mengganti / memperbaiki jaringan sel yang rusak
Akibat kekurangannya :
·
Gangguan jaringan tubuh· Kemandulan
· Menghambat pertumbuhan pada anak
Vitamin B3
Sumbernya :
·
Kentang· Kacang – kacangan
· Tomat
· Daging
Fungsinya :
·
Memperluas pembuluh darah· Mengolah makanan menjadi energy
· Melancarkan peredaran darah
Akibat kekurangannya :
·
Gangguan susah tidur· Gelisah
· Hilang nafsu makan
Vitamin B4
Sumbernya :
·
Ikan · Telur
· Kentang
· Daging
Fungsinya :
·
Menurunkan kolestrol· Mengatur kerja ginjal
· Pertumbuhan otak
Akibat kekurangannya :
·
Tekanan darah tinggi· Penurunan lemak dalam hati
· Kepala pusing
Vitamin B5
Sumbernya :
·
Hati· Sayur
· Telur
· Daging
Fungsinya :
·
Baik utuk pertumbuhan tubuh· Membantu proses pencernaan
· Meningkatkan daya tahan tubuh
Akibat kekurangannya :
Vitamin B6
Sumbernya :
·
Pisang· Ragi
· Daging
· Susu
Fungsinya :
·
Untuk kesehatan gigi· Untuk kesehatan tulang
· Untuk kesehatan syaraf
Akibat kekurangannya :
·
Kerusakan gigi· Kerusakan pada tulang
· Gangguan syaraf
Vitamin B12
Sumbernya :
·
Telur· Ganggang laut
· Protein dalam daging hewan
Fungsinya :
·
Pembentukan butir-butir darah
merah· Mencegah animea
· Pertumbuhan yang baik bagi anak-anak
Akibat kekurangannya :
·
Menyebabkan penyakit puresius
animea· Rambut tak sehat
· Peradangan kulit
Vitamin B Komplek
Sumbernya :
·
Ragi· Daging
· Sari jeruk
· Sayuran hijau
Fungsinya :
·
Membantu cara kerja usus· Mencegah sariawan
· Mencegah beberapa bentuk animea
Akibat kekurangannya :
·
Timbul batu ginjal· Mempengaruhi daya tahan tubuh
· Menyebabkan pembengkakkan pada jantung
Vitamin C
Sumbernya :
·
Kentang· Sayuran
· Jeruk
· Pisang
Fungsinya :
·
Untuk kesehatan gigi, gusi dan tulang· Membantu melancarkan pencernan
· Memperkuat system kekebalan tubuh
Akibat kekurangannya :
·
Daya tahan tubuh berkurang· Timbul batu ginjal
· Lemahnya dinding kapiler
· Sariawan
Vitamin D
Sumbernya :
·
Mentega· Hati
· Telur
· Minyak ikan
Fungsinya :
·
Untuk memperkuat tulang· Baik untuk gigi
· Memperbaiki jaringan
Akibat kekurangannya :
·
Kerapuhan pada tulang· Kerusakan pada gigi
· Memperlambat proses pertumbuhan jaringan
Vitamin E
Sumbernya :
·
Padi-padian· Kacang-kacangan
· Biji-bjian
· Umbi-umbian
Fungsinya :
·
Memperbaiki system kekebalan
pada tubuh· Melindungi jaringan pada tubuh
· Melancarkan sirkulasi tubuh
Akibat kekurangannya :
·
Terjadinya kemandulan· Menyebabkan hipoterapi otot
· Daya tahan berkurang
Vitamin K
Sumbernya :
·
Danging · Hati
· Daun hijau
· Gandum
Fungsinya :
·
Membantu fungsi vitamin yang
optimal dalam berolahraga· Membantu menghambat pembekuan darah
· Merangsang protombin pada hati
Akibat kekurangannya :
·
Luka sukar menutup· Sukar buang air besar
· Mudah kena kebocoran darah
0 komentar:
Posting Komentar